Jezte je, abyste v těhotenství nepřibírali

Obsah:

Jezte je, abyste v těhotenství nepřibírali
Jezte je, abyste v těhotenství nepřibírali
Anonim

Život nastávajících matek není snadný, téměř od chvíle, kdy se rodina dozví o těhotenství, je krmení nepřetržité

Ostatně názor, že nastávající maminka by měla jíst místo dvou, platí dodnes. To je však velmi nepravdivé a právě tato mylná představa je jedním z důvodů, proč se nastávající maminky cítí jako velryby, když v těhotenství přiberou až 20-30 kilo. A společnost má také svůj zcela vyhraněný názor na tělo, vzhled těla a krásu těhotné ženy.

Je fakt, že chuť k jídlu a potřeby se během těhotenství mění, a samozřejmě také platí, že to, jak moc přiberete, závisí na vaší postavě a vlastně, zvláště ke konci, značná část kila, která přiberete, mohou být také zadrženou vodou.

Je ale pravda, že novopečené maminky nevědí, co by měly jíst, a tak mají tendenci sáhnout po vitamínech a sní více téměř všeho, co jim na „jistotu“předloží. Reakce je pochopitelná, chci pro malého to nejlepší, ale není to ono.

Kolik můžete přibrat během těhotenství?

To je otázka, kterou si alespoň jednou položí každá těhotná žena. Úzkost se samozřejmě také objevuje a každý se ptá svého lékaře, pak s hrůzou čte fóra, protože ostatní přibrali méně než oni. Během vážení se většina žen s údivem dozví, kolik kilo opět přibraly, a ani nechtějí pomyslet na to, jak přebytek shodí. Naštěstí to není tak velké drama, přibírání je přirozené a zbavit se přebytečných kil po porodu je poměrně snadné ve zdravém rámci.

shutterstock 69226501
shutterstock 69226501

U mnoha lidí vyvstává otázka, proč je problém, když hodně přiberou? Na prvním místě jsou totiž zájmy miminka, ne naše váha. To by bylo naprosto v pořádku, kdyby vysoký přírůstek hmotnosti vedl ke zdravějším dětem. Ale není tomu tak. A co víc, jíst příliš mnoho jídla, přibírat obrovský nadbytek může zvýšit šance na těhotenskou cukrovku, ztížit porod, prodloužit dobu porodu, pravděpodobnost císařského řezu (což je otevřená operace v dolní části břicha a jako taková nese vážná rizika) a zvyšuje se také šance na to, že se dítě potýká s problémy s váhou v dospívání nebo v dospělosti - upozornil Dr. Michelle Moniz, porodník-gynekoložka na University of Michigan.

Kolik hmotnosti novopečená matka během těhotenství přibere závisí na její původní tělesné hmotnosti. Doporučení pro toto se změnila v roce 2009 a vypadají takto:

  • Pro nastávající maminky, jejichž body mass index, tedy BMI, je podle doporučení nižší než 18,5, je ideální přibrat mezi 11 a 18 kily.
  • S indexem tělesné hmotnosti mezi 18,5 a 24,9 patří nastávající matka do normální váhové kategorie a její ideální váhový přírůstek je mezi 11 a 15 kilogramy.
  • S indexem mezi 25 a 29,9 patří těhotná žena do kategorie s nadváhou, takže její ideální váhový přírůstek je pouze mezi 6 a 11 kilogramy.
  • S indexem tělesné hmotnosti nad 30 jsou ženy již v kategorii obézních, takže ani nemohou přibrat tolik jako těhotné ženy. Ideální přírůstek hmotnosti je pouze mezi 4 a 9 kilogramy.
shutterstock 125676827
shutterstock 125676827

Měla by se zlepšit kvalita jídla, ne kvantita

Dóra Varga, dietoložka z Endokrinního centra v Budíně, řekla, že nastávající maminky by neměly zvyšovat množství jídla a jídel, ale zvyšovat kvalitu!

„Jako nastávající maminka není potřeba výrazně zvyšovat energetický příjem, ale potřeba některých vitamínů a minerálů u žen v této době výrazně stoupá. Na základě doporučení není ani nutné zvyšovat příjem kalorií v prvním trimestru těhotenství a ve druhém a třetím trimestru je potřeba jen o 300 kcal více. V těhotenství však tělo potřebuje více kyseliny listové, železa, vápníku, vitamínů A, D, E, komplexu vitamínů B, jódu a zinku. K zajištění toho postačí pestrá a vyvážená strava a doplňky stravy nejsou nezbytně nutné.

To znamená, že nastávající maminka by měla během jídla v ideálním případě věnovat pozornost následujícímu:

  • Jezte alespoň 4-6 porcí zeleniny a ovoce denně, protože to pokryje potřebu vlákniny, a tím zabráníte zácpě. Zelenina také obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, které nastávající maminka potřebuje. Zelená polévková zelenina je bohatá na kyselinu listovou (vitamín B9), která mimo jiné hraje klíčovou roli v prevenci poruch ucpání jícnu.
  • Jezte každý den malou hrst olejnatých semínek (mandle, vlašské ořechy atd.), protože kromě cenných polynenasycených mastných kyselin a vitamínů obsahují ve větším množství také vápník, fosfor, zinek a hořčík.
  • Jezte mléčné výrobky několikrát denně, protože tak můžete uspokojit svou zvýšenou potřebu vápníku.
  • Vybírejte cereálie s vysokým obsahem vlákniny: ovesné vločky, celozrnná pšenice, bulgur, pohanka, amarant, quinoa atd., protože se v těle vstřebávají pomaleji, a tím méně zvyšují hladinu cukru v krvi a cítíme se plné dříve a déle.
  • Dbejte také na dostatečný příjem bílkovin, každé hlavní jídlo je vhodné doplnit trochou nízkotučného masa, uzenin, mléčných výrobků, pravidelně jezte i luštěniny.
shutterstock 215187748
shutterstock 215187748

Potřeby každé nastávající maminky a každého člověka jsou samozřejmě jiné, to znamená, že tyto potraviny jsou pouze vodítkem, k vytvoření skutečně komplexního, personalizovaného jídelníčku může být nezbytná pomoc odborníka."

Doporučuje: