Chcete lepší paměť? Přes den spěte 45 minut

Chcete lepší paměť? Přes den spěte 45 minut
Chcete lepší paměť? Přes den spěte 45 minut
Anonim

Už dlouho víme, že spánek je dobrý pro všechno a že když odpočíváme, podáváme mnohem lepší výkon. Nyní se však také ukázalo, že naučená slovíčka nezapomínáme, pokud do běžného života zařadíme hodinový spánek během dne. Ve skutečnosti toho ani tolik nepotřebujete: podle nové studie má naše paměť pětkrát lepší výkon, a to i při méně než hodině spánku.

Nové informace přicházejí a odcházejí, normálně je lidé docela rychle zapomenou. Nicméně podle studie zveřejněné v časopise Neurobiology of Learning and Memory lze situaci zlepšit tím, že si zdřímnete jen na 45–60 minut: mezi účastníky studie ti, kteří si během dne zdřímli, si pamatovali věci, učit se mnohem lépe než jejich vrstevníci, kteří trávili stejné množství času vzhůru.

Studie začala tím, že se testované osoby musely naučit spoustu nepárových slov, pak některé z nich musely strávit další hodinu spánkem a druhá polovina skupiny se musela dívat na DVD. Profesor Axel Mecklinger, vedoucí studie, hodnotí výsledky následovně: „Členové kontrolní skupiny, kteří sledovali DVD, dosáhli výrazně horších výsledků než jejich spící kolegové, pokud jde o vybavování si naučených slov. Paměťová výkonnost spících testovaných osob byla stejně dobrá jako před spaním, tj. ihned poté, co si zapamatovala slova. I krátký spánek v délce 45–60 minut může zvýšit paměť pětinásobně."

shutterstock 128100113
shutterstock 128100113

Vědci samozřejmě také přesně prověřili, jak spánek zlepšuje paměť, tedy jak ovlivňuje hipokampus, oblast mozku zodpovědnou za dlouhodobé kódování vzpomínek.„Podívali jsme se na specifickou mozkovou aktivitu zvanou spánkové vřeteno, které hraje důležitou roli při konsolidaci paměťových stop (to znamená jejich ukládání do dlouhodobé paměti),“řekla Sara Studte, jedna z autorek studie. spánkové vřeteno je mozková vlna, kterou lze také detekovat na EEG. Věříme, že určité typy paměťových stop přecházejí během této mozkové činnosti z krátkodobé paměti do dlouhodobé,“dodal.

Dobrá zpráva je, že je konečně co dělat, když náhodou usnete při práci nebo ve třídě, a může nám to i prospět, protože podle studie nám i krátký spánek může pomoci lépe se učit. Svého snu o mozku s čepelí se nemusíte vzdát, i když se během dne prostě nemůžete dostatečně vyspat: zde je několik skvělých triků na zlepšení paměti.

Doporučuje: