Takto si vyberete kardio trénink

Obsah:

Takto si vyberete kardio trénink
Takto si vyberete kardio trénink
Anonim

Neříkáme nic nového, když říkáte, že abyste si udrželi zdraví a dosáhli ideální postavy, měli byste několikrát týdně cvičit kardio. Mnoho lidí však neví, která forma cvičení funguje a které jsou nejlepší, pokud se chcete zaměřit například na hubnutí. chatelaine.com to shromáždil v kytici.

Kardio tréninky mají nespočet pozitivních účinků: kontrolují chuť k jídlu, zlepšují vytrvalost a v neposlední řadě přispívají k dobré kondici. I v těchto sportech jsou však rozdíly, takže zatímco jedním spálíte téměř žádné kalorie, jiným můžete spotřebovat oběd na celý den.

Účinky na tělesnou hmotnost a zdraví

Střední: má pouze minimální vliv na tělesnou hmotnost, ale také snižuje riziko několika onemocnění.

Dobré: jíte trochu více a zlepšíte si celkové zdraví a snížíte riziko kardiovaskulárních problémů a rakoviny.

Velmi dobré: výrazně napomáhá hubnutí, výrazně zlepšuje hladinu energie, zvyšuje vytrvalost a dlouhověkost.

Vynikající: toto je nejlepší způsob, jak zhubnout, zvýšit kognitivní schopnosti a přispět k dlouhému a zdravému životu.

Procházka

Výhoda: velkou výhodou chůze je, že je zdarma, protože nevyžaduje žádné vybavení a každý se může jít ven projít na čerstvý vzduch. V závislosti na náladě to můžete dělat i sami, ale pokud chcete společnost, můžete pozvat svou rodinu nebo přátele, aby se k vám připojili. Pokud máte doma běžecký pás, nemusíte se ho vzdávat ani v deštivém počasí, protože se na něm můžete procházet třeba i u televize, takže o svůj oblíbený seriál nepřijdete. Kromě toho je velkou výhodou, že je to skvělý způsob relaxace, takže je to perfektní volba po náročném a stresujícím dni, pokud se nechcete přetěžovat.

Nevýhoda: chůze bohužel příliš nepřispívá k vašemu zdraví nebo hubnutí. Samozřejmě je to víc než nic, protože do té doby nebudete sedět doma na pohovce, ale nepočítejte s tím, že u ní spálíte spoustu kalorií a chuť po přestávce nepřekonáte. svačinu buď.

Obecný účinek na tělesnou hmotnost a zdraví: střední

obraz
obraz

Běh

Výhoda: opravdu šetří čas, protože kdykoliv můžete seskočit a uběhnout pár kol, a je to také jeden z nejlepších spalovačů kalorií. Stejně jako chůze to může být osamocená nebo skupinová aktivita, a pokud se chcete prosadit, můžete se dokonce připojit k běžeckému klubu. Jeho zvláštní výhodou je, že dokonale reguluje centrum chuti k jídlu, takže díky tomu nebudete mít velké záchvaty záchvatovitého přejídání.

Nevýhoda: běhání má málo nevýhod, možná nejvíce se o nich mluví, že je nudné, a proto je těžké ho milovat. Další nevýhodou je, že pokud někdo nedodržuje pravidla (strečink, střídmost), může snadno dojít ke zranění, a pokud chcete cvičit v dešti a zimě, musíte si pořídit speciální oblečení (např. „prodyšné“oblečení, nepromokavé boty).

Obecný účinek na tělesnou hmotnost a zdraví: v závislosti na délce a intenzitě běhu velmi dobrý nebo výborný.

DVD se cvičením

Výhoda: DVD jsou relativně levná – a ještě více, pokud máte rádi online cvičební videa – a k dispozici je široký výběr, takže si každý může najít trenéra/pohyb, který se mu líbí. Vzhledem k tomu, že tyto byly vynalezeny pro lidi na cvičení doma, jsou ideální pro ty, kteří mají například malé děti, takže se nemohou odstěhovat. V závislosti na tom, který si vyberete, může být také opravdu dobrým spalovačem kalorií.

Nevýhoda: jejich jedinou, ale velmi podstatnou nevýhodou je, že to opravdu pravidelně dělat vyžaduje hodně síly a motivace.

Obecný účinek na tělesnou hmotnost a zdraví: závisí na obtížnosti, ale můžete najít ten, který je vynikající.

Cyklistika

Výhoda: pokud někdo skočí na kolo, dokáže nejen spálit spoustu kalorií, ale také spojit příjemné s užitečným. Je to proto, že kromě příjemné zábavy je také výborným dopravním prostředkem. Takže pokud nemáte čas na cvičení, jezděte do práce na kole a určitě dostanete svou dávku sportu na celý den!

Nevýhoda: lepší kolo bohužel není levná zábava, zvlášť když uvážíte, že ho můžete používat jen na jaře a v létě (i když pokud si ho nechcete kupovat, můžete si ho půjčit). Také je třeba vzít v úvahu, že tvaruje především spodní část těla.

Obecný účinek na tělesnou hmotnost a zdraví: dobrý, velmi dobrý.

obraz
obraz

Plavání

Výhoda: podle mnohých je plavání skvělý způsob relaxace a vedle běhu je to jeden z nejlepších sportů na spalování kalorií. Také vytváří fantastickou postavu, protože dobře hýbe celým tělem.

Nevýhoda: i když permanentka na koupaliště není drahá, mnoho lidí si stěžuje, že na místě není žádný bazén, potřebujete dobré plavky a plavecké brýle a dokonce i kůže je vysušená chlórovou vodou. zmiňte převlékání a sušení vlasů o časové náročnosti.

Obecný účinek na tělesnou hmotnost a zdraví: dobrý, velmi dobrý

Aerobní stroje (např. eliptický trenažér, step stroj)

Výhoda: nasedání na jeden z těchto strojů nezávisí na počasí a můžete při něm poslouchat hudbu nebo sledovat televizi, protože se nemusíte moc soustředit.

Nevýhoda: permanentka do posilovny je většinou drahá, takže pokud si zvolíte toto cvičení, musíte sáhnout hluboko do peněženky. Navíc se to ani dost nevyplatí, protože je to docela monotónní a moc nespaluje kalorie.

Obecný účinek na tělesnou hmotnost a zdraví: střední.

Lekce fitness

Výhoda: velkou výhodou fitness lekcí je, že zde můžete získat největší vzpruhu, protože pokud je trenér dobrý, vytváří atmosféru a motivaci, která nikoho nelení, protože chce držet krok. Navíc je také pozitivní, že na více místech jsou různé skupiny (začátečníci, pokročilí), takže se po chvíli můžete posunout výš, pokud potřebujete víc.

Nevýhoda: jízdenky jsou obvykle drahé a musí být přizpůsobeny předem stanovenému jízdnímu řádu. Mnoho lidí je navíc vystresovaných davem, takže pro ně může být prvních pár okamžiků děsivých.

Celkový účinek na tělesnou hmotnost a zdraví: velmi dobrý, výborný.

Doporučuje: