Možná úskalí ve stravě - Masterclass

Obsah:

Možná úskalí ve stravě - Masterclass
Možná úskalí ve stravě - Masterclass
Anonim
tenké_olovo
tenké_olovo

Poznali jsme kritéria zdravého hubnutí, funkce základních živin, stinné stránky zázračných diet, ale nemůžeme sedět. V této sekci jsem shromáždil nejčastější chyby, které nám mohou zabránit v tom, abychom navždy vymýtili naše předchozí špatné stravovací návyky a do léta shodili pár kilo navíc

článek-typová řada
článek-typová řada

Nemůžeš jít sám

Ze začátku chodíme s nadšením na dva až tři tréninky týdně, jíme hnědé pečivo s nízkotučným sýrem, hodně zeleniny a co nejvíce se vyhýbáme sladkému. Do cesty pak přichází další a další věci, je zima, tma, hodně práce, jsme unavení a navíc se misky vah stále nehýbou… Jasně, po čase se to dá. nahoru, pokud se pustíte do změny životního stylu sami.

Řešení: Stojí za to požádat kamaráda, kolegu nebo člena rodiny, který nosí podobné boty, aby se stal partnerem ve sportu, aby si s námi vyměnil recepty, šel s námi na trh nebo si koupil pěkný cvičební úbor. Tímto způsobem bude snazší udržet motivaci a po několika týdnech nepřestaneme.

Přílišná přísnost

Týdny žádná čokoláda, sušenky nebo dokonce sušenky, na firemním večírku pouze salát, striktně bez dresinků. Tohle se nedá vydržet! Neměli bychom se tak nenápadně vzdávat všech svých oblíbených jídel, protože dříve nebo později se asketický způsob života obrátí zpět.

Řešení: Raději se předem podělte o to, že jednou nebo dvakrát (možná třikrát) týdně budeme jíst malou kostku čokolády, malý plátek kvalitního ovocného sušenky, protože tak nebudeme mít bolesti pocit nedostatku a shozená kila se nevloudí zpět.

Jídlo bez chuti

Skvělé, dostali jsme skvělou kuchařku, ze které se učíme, jak vařit opravdové zázraky v jídle bez oleje nebo jen s minimálním použitím tuku. Vyhodili jsme i slánku. Jen žádný kečup nebo majonéza, protože jsou také plné cukru a tuku! Pak se najednou něco začne kazit. Už nás nebaví jíst, sukně máme prověšené, ale do kuchyně chodíme jíst jen proto, že to nepřináší potěšení.

Řešení: Pokud jsme si oblíbili libovější maso a sýry a smaženice není povinným nedělním hlavním chodem, nemusíme se oblbovat ani jídlem bez chuti. Je správné pokrmy nepřesolovat, chránit si srdce. Kvůli našim chuťovým buňkám si menu zblázněme čerstvými či sušenými bylinkami, rajčatovým protlakem bez soli nebo domácí rajčatovou omáčkou, majonézou světlou, jogurtovo-bylinkovými dresinky, ovocnými omáčkami zahuštěnými m altou, kvalitní - ale ne příliš mnoho - rostlinné oleje.

Skryté lahůdky

Hrdinsky bojujeme s kily, používáme méně cukru, poctivě vypínáme televizi při sledování reklam na čokoládu a v supermarketu nezabloudíme ani k pultu se sladkostmi. A přesto nám najednou v hlavě začne cvakat myšlenka: jako by tam zbyly nějaké mikulášské čokolády z loňského roku a ty bonboniéry, které jsme dostali k Vánocům, tam někde musí být. Nedá se nic dělat, nakonec zjistíme, že jíme „zakázané ovoce“.

Řešení: Pokud víme, že se bez sladkostí neobejdeme a prohledali bychom každý metr čtvereční bytu, jestli by nenašli malé sousto, neměli bychom je nechávat doma. Pokud jej dostáváme jako dárek a cítíme silnou touhu zničit drahou belgickou čokoládu nebo něco podobného na svém místě, měli bychom dárek raději předat a koupit si raději menší jednoporcové balení. Pokud rozhodně považujeme za nutné si občas doma trochu zasvačit, pak bychom si měli pořídit ovocné müsli tyčinky, zeleninové a ovocné chipsy, sušené ovoce, bulatu, jáhlové kuličky a nesolená olejná semínka.

Nabízení přátelům, kolegům, svátkům, narozeninám, večírkům

Už se tak pěkně posouváme k požadované postavě, ale čas od času vypadneme z našeho nového druhu rytmu. Závistiví nebo prostě netaktní kolegové, kteří právě teď musí slavit narozeniny, jmeniny, narození dětí, svatbu, důchod a přinést na pracoviště hromadu sušenek nebo třeba studených mís. Výstřel pro dietu!

Řešení: Nemusíte přijmout vše, co nabízejí, ale samozřejmě byste neměli nadšené dárce urážet. Udělejme si proto vlastní jen malé množství. Pečeme pokud možno po obědě místo oběda, kdy už není místo v našem žaludku. Zkuste zvolit ovocnější, jogurtové, tvarohové sušenky nebo si vyberte z té více zeleninové části studené mísy, libovější masa. A večer strávíme trochu více času v posilovně nebo se cestou domů projdeme o zastávku déle.

Koktejly a další skryté kalorie

Pracovní obědy a večeře jsou časté, kalendář večírků je hustší, než by měl být, skoro to ani nevnímáme, ale sladké koktejly, restaurační porce pro dva, saláty s majonézou: prostě dupeme v jednom místo, ale ani jeden deka nespadl.

Řešení: Začněme jídlo v restauraci polévkou, abychom se dříve nasytili. Zálivku si žádáme vedle salátu, abychom mohli kontrolovat, jak moc navrch pokapeme. Pokud nemáte takový hlad nebo máte jen méně jídla, může vám k večeři stačit porce předkrmu. Každý gram alkoholu obsahuje 7 kalorií plus energetický obsah cukrových sirupů a smetany, takže během koktejlové párty můžeme získat více cukru a tuku, než si myslíme. Vyberte si suché nápoje nebo kvalitní červené víno, samozřejmě s mírou!

odkazy typu článku
odkazy typu článku

Zázračné diety – nepropadněte jim hned! Masterclass

Mistrovská dieta: Největší chyba je zákaz

Doporučuje: